[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1f6f040ffd94635b666796ba37524a3.png komentarz do treningu: przysiad pushpress - w ostatniej serii: 7 + 3 wejście na ławkę - skorygowałam technikę i w ostatniej serii: 5+5 wypady - w ostatniej serii musiałam zwolnić tempo i skupiać się na każdym wypadzie, bo miałam [...]
[...] się lepiej...a raczej czułam zanim nie poszłam na trening :)) Teraz to mi słabo i mam zawroty głowy ze zmęczenia po prostu :-D No i sam trening Przysiad - było ciężko od 2 serii, tętno mi świrowało, świat migotał, zalało mnie potem, ale co zaplanowałam, to zrobiłam. Wypady - w ostatniej serii była lekka przerwa, w pewnym momencie po prostu [...]
[...] został nakręcony, postaram się więc w przyszłym tygodniu nakręcić prawidłowo). Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fdf0f3029b4497a8928d6f4da47bc1b.JPG 1.) przysiady - w 3-4 serii nie schodziłam do kąta prostego, bo zbyt duży był dla mnie ciężar:-( 3.) hip thrust - w ostatniej serii mały progres o 2 powtórzenia niż ostatnio, ale i tak ledwo dałam [...]
[...] jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7621c184db2b476bb4de55757849fb28.JPG 1.) Sumo - w ostatniej serii dałam radę zrobić te 10 powt.; 2.) MC - już 60 kg odczuwałam w rękach, dlatego dałam radę zrobić jedynie 8 powt. przy 65kg; 3.) wykroki w tył - 17,5kg w 4 serii to [...]
26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]
[...] a setki na mm brzucha, a jednocześnie NIE-odpowiednio się odżywiał to wciąż nie będziesz miał czym się owym laską popisać! Twój bikol będzie OK. jeśli zrobisz tych kilka serii podciągania sztangi w opadzie bądź podciągania się na drążku – GWARANTOWANE!!!! Dalej co do jedzenia: - ja tam jestem zwolennikiem "naturalnego" [...]
[...] rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Nie było źle, ale i rewelacyjnie też nie było. Jak na poprzednim treningu w WL była moc, to teraz trochę pary zabrakło w ostatniej serii. Za to dołożyłam trochę w siadach i w MC. O ile w MC widzę szanse, że niedługo będzie można znów dołożyć, to siady idą mi raczej średnio - stabilizacja góry do poprawy, [...]
[...] z pupą do ziemi!!! Szkoda, że nie miałam ze sobą aparatu, dobrze by było to uwiecznić. Wyciskanie żołnierskie lepiej technicznie, ale nie zwiększałam ciężaru, bo przy końcu serii lekko mnie wyginało. Wypady ze sztangą dobrze mi idą, zdecydowanie lepiej niż ze sztangielkami. Jednak ciężar 18,5 kg dał mi w kość – zwłaszcza przy serii, w [...]
[...] na drazku podchwytem - laicik po 15 powt TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith 60*15 70*15 80*15 niesamowita pompa pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien
[...] ile cm deska ? gdzie to dorzucic? oprocz wl robie jeszcze gorny skos, pompki na poreczach i wycisk wasko poniedzialek - skos, porecze sroda - wasko piatek - wl wszystko po 5 serii na 3-6 powt + kilka rozgrzewkowych przy wl i skosie (pierwsze cwiczenia danego dnia) nie napisales %C.M. wiec zakladam ze ciezary sa na "czuja" a jesli sa na [...]
[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja 2.Moge gdzies tu wcisnac jakies podciaganie? [...]
o ****a, za***iście te podciąganie z klaśnięciem wyciskanie głową w dół też super, szkoda że tego nie nagrałeś ale rozumiem że najpierw dojdziesz do 250kg w serii i wtedy wrzucisz Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-17 17:33:16
[...] pomysł przeskoku na 26 ale w paskach 260*1 ech.. złapał mnie skurcz w prawym najszerszym i słabiej dolnym prawym piersiowym wiec na tym zakonczyłem ale zazwyczaj nigdy nie biore w sumo wiecej jak 220 wiec postep niezły , jednak musze dogonic pół-siady na koniec zwyczajwo po jednej długiej serii na lydki i uginania nog sizedzac trening udany
[...] po mnie. Ciagow 8, z racji ze staram sie je robic trzymajac lopatki itp, zajmuje mi sporo sekund i na odpoczynek mialem malutko, chwilka i nastepna serie trzeba zaczynac, a serii 10. Pod koniec ani nie mialem sily w dloniach, ani tlenu w plucach, w ostatniej serii bez paskow nie dalbym rady zrobic ani jednego powtorzenia. Jakos te czesc jeszcze [...]
[...] ani w kontrolowaniu wytrysku ani w przedłużeniu stosunku nie pomagało postanowiłem więc wziąć się za porządny trening. Zaczęło się od ćwiczeń prowadzonych raz dziennie (10 serii, po 10 powtórzeń, przy każdym powtórzeniu zaciskałem mięśnie Kegla na około 5 sekund). W miarę upływu czasu podirytowany faktem, że i to niewiele daje zwiększyłem ilość [...]
[...] na barkach : 30 x8 , 35 x6 , 40 x6 , 45 x6 , 50 x6 (małe ciężary, ale nie chciałem powtarzać zakwasów z poniedziałku, myslę że na 10-tkach w środę zostawię w ostatniej serii te 50kg, ale dużych cięzarów to tu nie będzie jeszcze dłuuuugo) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 22,5 , 25 , 27,5 , 30 , 35 (można tutaj też więcej tyrać) 4. [...]
[...] następnym razem jakąś mini-progresję zrobię typu 60-65-67,5. 1b. Zastanawiam się czy nie dokładać na szybko po siadach, bo to mało, ale stracę wtedy na szybkości wykonania serii łączonej. 2. Ale się dłużyło... zdawało mi sie ze z 5min jedna serie robie bo to po 15x na kazda noge hyh. Chwyt się wzmocni przynajmniej Bo pompa największa była w [...]
[...] stojąc 5x10 + 5x10 5x10 + 5x10 6x10 + 6x10 / (+1kg) {Komentarz: Ostatnia ciężko, bo paliło strasznie Pompki tyłem CCx10 5x10 10x8 15x8 / (+5kg) {Komentarz: W pierwszej serii czułem bark strasznie, ale potem git, szerzej ręce dałem i chyba dlatego lepiej było. Lipa trochę bo sam nakładam ciężar (nie ma w te wtorki nikogo zabardzo na siłowni [...]
[...] i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak stosowałem 12 to były średnie przyrosty tamten trening spróbowałem zrobić z większa ilością serii i klata mi sie ładnie zmasowała podczas regenreacji jestem teraz trwa ona 2 tygodnie ten trening chce stosować przez 6 tygodni i do niego bede jadł dużo białka [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
